預防肌少症：中老年人的運動與營養建議

打擊肌少症的雙核心：

1. 優質蛋白質攝取：蛋白質是合成肌肉的原料。建議平均分配於三餐中，多選擇雞蛋、牛奶、豆漿、魚肉及瘦肉等優質蛋白質。對於牙口不好的長輩，可選擇蒸蛋或魚肉等較軟的食材。
2. 阻力訓練不可少：單靠散步是不夠的！必須加入能對肌肉產生阻力的運動，例如：拿裝滿水的寶特瓶舉重、使用彈力帶，或是進行微蹲（深蹲）訓練，才能有效刺激肌肉生長。

家澄診所關心您：預防勝於治療，若您發現自己或家人有握力減退、行動遲緩的跡象，建議及早進行專業的肌肉量評估與營養衛教。